Een actieplan helpt je om herstel om te zetten in concrete stappen. Het is gemakkelijk om te denken: ik wil vandaag goed voor mezelf zorgen of ik wil mijn programma serieus nemen. Een actieplan maakt zo’n voornemen praktisch. Wat ga je vandaag daadwerkelijk doen om je abstinentie en herstel te ondersteunen? Dat kan iets groots zijn, maar meestal gaat het juist om kleine, haalbare acties.
Wat is een actieplan?
Een actieplan is persoonlijk. Je kijkt naar wat jij nodig hebt voor je lichamelijke, emotionele en geestelijke herstel en kiest vervolgens concrete acties die daarbij helpen. Dat kan bijvoorbeeld zijn:
- een OA-bijeenkomst bijwonen;
- je sponsor bellen;
- je eetplan voor die dag bepalen;
- een stukje OA-literatuur lezen;
- schrijven over iets wat je bezighoudt;
- iemand uit de fellowship bellen;
- tijd nemen voor gebed, meditatie of stilte;
- voldoende rust nemen;
- bewegen op een manier die bij jou past;
- een afspraak maken die belangrijk is voor je gezondheid;
- een taak doen die je steeds voor je uitschuift.
Een actieplan hoeft niet lang te zijn. Het belangrijkste is dat de acties haalbaar en concreet zijn.
Van voornemen naar actie
Er is verschil tussen: “Ik wil vandaag beter voor mijn herstel zorgen.” en: “Ik bel vanavond mijn sponsor en ga om 20.00 uur naar een bijeenkomst. Of tussen: “Ik wil minder onrust rond eten.” en: “Ik bepaal vanmorgen mijn eetplan voor vandaag en neem het door met mijn sponsor.” Hoe concreter de actie, hoe makkelijker het wordt om hem daadwerkelijk uit te voeren.
Hoe kan een actieplan eruitzien?
Er bestaat geen voorgeschreven OA-actieplan. Voor de één bestaat het uit drie dingen per dag. Een ander maakt een uitgebreider plan voor de week. Een eenvoudig dagelijks actieplan zou bijvoorbeeld kunnen zijn:
Vandaag:
- ik volg mijn eetplan;
- ik neem contact op met mijn sponsor;
- ik lees tien minuten OA-literatuur;
- ik ga naar een bijeenkomst;
- voor ik ga slapen schrijf ik kort op hoe mijn dag is gegaan.