Schrijven is één van de hulpmiddelen van OA. Door gedachten en gevoelens op papier te zetten, kun je soms beter zien wat er werkelijk speelt. Wat in je hoofd onrustig, ingewikkeld of tegenstrijdig voelt, kan duidelijker worden zodra je het opschrijft. Je hoeft daarvoor niet goed te kunnen schrijven. Het gaat niet om mooie zinnen of de juiste woorden. Je schrijft voor jezelf en voor je herstel.
Waarom schrijven?
We kunnen lang over iets nadenken zonder echt verder te komen. Door te schrijven vertraag je als het ware je gedachten. Je kunt beter stilstaan bij wat je voelt, wat er gebeurde en hoe je daarop reageerde. Schrijven kan bijvoorbeeld helpen om:
- gedachten en gevoelens op een rij te zetten;
- patronen in je gedrag te herkennen;
- eerlijker naar jezelf te kijken;
- te onderzoeken wat aan dwangmatig eetgedrag voorafging;
- een moeilijke situatie beter te begrijpen;
- te zien wat juist wél goed gaat;
- met de Twaalf Stappen te werken;
- iets voor te bereiden dat je met je sponsor wilt bespreken.
Soms ontdek je tijdens het schrijven iets waar je van tevoren helemaal niet naar op zoek was.
Wat kun je schrijven?
Schrijven wordt veel gebruikt bij het werken aan de Twaalf Stappen. Een sponsor kan je bijvoorbeeld vragen om over een Stap te lezen en daarna een aantal vragen schriftelijk te beantwoorden. In Stap 4 zul je ook veel schrijven. Door antwoorden op te schrijven, neem je meer tijd om stil te staan bij wat een Stap voor jou persoonlijk betekent. Daarna kun je wat je hebt geschreven met je sponsor bespreken.
Ook op een moeilijk moment kan schrijven helpen. Wanneer je merkt dat je hoofd vol zit of de drang om dwangmatig te eten sterker wordt, kun je eerst een paar minuten opschrijven wat er op dat moment gebeurt. Bijvoorbeeld: Wat voel ik nu? Wat wil ik eigenlijk doen? Wat heb ik op dit moment werkelijk nodig?
Je hoeft tijdens het schrijven geen oplossing te vinden. Het doel kan simpelweg zijn om even stil te staan bij wat er gebeurt, voordat je automatisch reageert. Daarna kun je bijvoorbeeld je sponsor of een ander OA-lid bellen.
Het hoeft niet alleen over moeilijke dingen te gaan
Schrijven kan ook helpen om aandacht te geven aan herstel. Je kunt bijvoorbeeld aan het einde van de dag opschrijven:
- wat vandaag goed ging;
- waar je dankbaar voor bent;
- wanneer je hulp hebt gevraagd;
- welke hulpmiddelen je hebt gebruikt;
- wat je over jezelf hebt geleerd;
- wat je morgen mee wilt nemen.
Zo kan schrijven je niet alleen bewust maken van problemen, maar ook van verandering en groei.
Hoeveel moet je schrijven?
Zo veel of zo weinig als voor jou werkt. Sommige leden schrijven dagelijks. Anderen schrijven vooral wanneer zij aan een Stap werken of wanneer er iets speelt. Je kunt tien minuten schrijven, één pagina vullen of slechts een paar regels noteren. Probeer jezelf daarbij niet te corrigeren. Je hoeft niets mooi te formuleren en niemand hoeft het te beoordelen. Het belangrijkste is dat je eerlijk probeert op te schrijven wat er in je omgaat.
Van je hoofd naar het papier
Gedachten kunnen in ons hoofd steeds opnieuw rondgaan. Door ze op te schrijven, krijgen ze een plek buiten onszelf. Dat kan ruimte geven om er anders naar te kijken. Schrijven lost niet automatisch alles op, maar het kan helpen om eerlijker te zien wat er gebeurt en welke volgende stap je kunt zetten.Pen en papier zijn daarvoor al genoeg.